الكاديو متاعك

shopping_cart

الكاديو فاضي

زيد منتجات باش تبدا

انتقل إلى المحتوى

Livraison GRATUITE dès 100 DT partout en Tunisie 🚚

Paiement à la livraison — Payez en espèces à la réception 💳

-15% sur votre première commande avec le code BIENVENUE 🎁

NRJBoxNRJBOX
الرئيسيةالكاتالوجعروض خاصة🔥الباكاتمدرب التغذية
NRJBOX

أحسن المكملات الغذائية في تونس. توصيل لكل الجمهورية، الدفع عند الاستلام.

التنقل

  • الرئيسية
  • الكاتالوج
  • مدرب التغذية

الدعم

  • اتصل بنا
  • التوصيل
  • سياسة الإرجاع
  • سياسة الخصوصية
  • ملاحظات قانونية
  • شروط البيع

اتصل بنا

mailcontact@nrjbox.tnmailhelpnrjbox@gmail.comcall+216 28 435 133

location_onAvenue Hédi Nouira Ennaser 2, Ariana

© 2026 NRJBox. جميع الحقوق محفوظة. الدفع عند الاستلام فقط.

homeالرئيسيةstorefrontالكاتالوجpsychologyمدرب التغذية

Performance Optimizer

الكوتش متاع التغذية مجّاني

احسب احتياجاتك في 30 ثانية

people2 847 ملف محلَّل
1
المعطيات
2
الهدف
3
النشاط

01. المعطيات متاعك

25 سنة
16 سنة65 سنة
175 سم
140 سم220 سم
75 كغ
40 كغ180 كغ

02. شنوّا الهدف متاعك ؟

03. قدّاش تتمرّن في الجمعة ؟

دليل التغذية حسب الهدف

check_circleالمبادئ الأساسية

  • ✅عجز سعرات 15-20% بحد أقصى للحفاظ على العضلات
  • ✅بروتين عالي (2.0-2.2 غ/كغ) — أولوية قصوى في التنشيف
  • ✅الكربوهيدرات حول التمرين، تقليلها في المساء
  • ✅2.5-3 لتر ماء يوميًا على الأقل لدعم الأيض

cancelالأخطاء الشائعة

  • ❌قطع الكربوهيدرات كليًا — فقدان القوة والطاقة
  • ❌بروتين غير كافٍ — ستفقد عضلات وليس دهونًا فقط
  • ❌كارديو مفرط بدون رياضة — تكسير عضلي

الأسبوع النموذجي

5 مرات رياضة + 2 مرات كارديو خفيف (30 دقيقة)، عجز تدريجي 200-300 سعرة/أسبوع

شوف منتجات التنشيف →

check_circleالمبادئ الأساسية

  • ✅سعرات في مستوى TDEE — لا فائض ولا عجز
  • ✅بروتين متوسط (1.6 غ/كغ) للحفاظ على الكتلة العضلية
  • ✅تغذية متنوعة — تغطية جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية
  • ✅ترطيب منتظم حسب مستوى النشاط

cancelالأخطاء الشائعة

  • ❌إهمال الأكل في عطلة نهاية الأسبوع
  • ❌تخطي الوجبات — نهم وقرارات غذائية سيئة
  • ❌إهمال الخضروات والألياف

الأسبوع النموذجي

3-4 مرات رياضة أسبوعيًا، تغذية متوازنة 7 أيام

شوف كل المنتجات →

check_circleالمبادئ الأساسية

  • ✅فائض سعرات 10-15% — "lean bulk" لتقليل الدهون
  • ✅بروتين 2.0 غ/كغ لتعظيم تخليق البروتين العضلي
  • ✅كربوهيدرات وفيرة — وقود ضروري للتمارين الشاقة
  • ✅تقدم منتظم في الأحمال — مفتاح المكاسب العضلية

cancelالأخطاء الشائعة

  • ❌"Dirty bulk" — الأكل العشوائي يسبب زيادة دهون مفرطة
  • ❌إهمال الخضروات والمعادن الضرورية للبناء
  • ❌تخطي الوجبات — الفائض الحراري يجب أن يكون ثابتًا

الأسبوع النموذجي

4-5 مرات رياضة أسبوعيًا، راحة نشطة، وجبات كل 3-4 ساعات

شوف منتجات التضخيم →

check_circleالمبادئ الأساسية

  • ✅توقيت التغذية — كربوهيدرات قبل الجهد، بروتين + كربو بعده
  • ✅كرياتين يوميًا (5 غ/يوم) — أداء وتعافٍ مثبتان علميًا
  • ✅ترطيب++ — الأداء يهبط 10% مع 2% جفاف فقط
  • ✅تعافٍ فعال: راحة + نوم 8 ساعات + تغذية بعد التمرين

cancelالأخطاء الشائعة

  • ❌نقص الأكل — الجسم لا يستطيع الأداء بدون وقود كافٍ
  • ❌إهمال الترطيب أثناء الجهد الشديد
  • ❌لا تدريج — شدة ثابتة بدون تعافٍ = إصابات

الأسبوع النموذجي

تدريج إجباري حسب الرياضة المختارة، تغذية موجهة قبل/أثناء/بعد الجهد

شوف منتجات الأداء →

أسئلة متاع كل يوم

بين 1.6 و 2.2 غرام لكل كيلو وزن حسب الهدف. للتضخيم: 2.0 غ/كغ. للتنشيف: 2.2 غ/كغ للحفاظ على العضلات. الواي بروتين يساعدك توصل لهذا المستوى بسهولة كل يوم.
الكونسنتريه فيها 70-80% بروتين مع القليل من اللاكتوز. الإيزوليت فيها 90%+ بروتين بسعرات أقل ولاكتوز أقل — الأحسن للتنشيف أو من عنده حساسية. إذا كنت في التضخيم وما فيك حساسية، الكونسنتريه قيمة ممتازة.
5 غرامات في اليوم، كل يوم، الوقت ما يهمش. الكرياتين يشتغل بالتراكم في العضلات. بعد التمرين عملي باش تتذكر. ما محتاجش لمرحلة تحميل — 5 غ/يوم من البداية.
لا، مش ضروريين. الأكل المتوازن يكفي. لكن السوبليمون يسهلوا توصل لأهدافك الغذائية. توصل لـ 180 غ بروتين من الأكل وحده صعبة. الواي يبسط الموضوع.
استعمل الحاسبة هنا فوق! الطريقة: احسب BMR (الأيض الأساسي)، اضربه في معامل النشاط باش توصل للـ TDEE، عدله حسب الهدف، وزعه على بروتين + كربوهيدرات + دهون.
لا. الواي بروتين نقي مثل الدجاج والبيض. اللي يخلي تسمن هو الفائض الإجمالي في السعرات. إذا شربت الواي وبقيت في حدود سعراتك ما تخذش دهون.
في التنشيف أو إذا بروتينك الإجمالي ناقص (أقل من 1.4 غ/كغ)، الـ BCAA تحمي العضلات. لكن إذا كنت تاكل 150 غ+ بروتين في اليوم، الـ BCAA ما تضيفش الكثير.
تعمل طلب في الموقع، فريقنا يتصل بك باش يأكد التفاصيل، وتخلص بالكاش عند استلام الطرد. توصيل خلال 2-5 أيام عمل في كل تونس عبر First Delivery. ما محتاجش كريدي كارت.