بين 1.6 و 2.2 غرام لكل كيلو وزن حسب الهدف. للتضخيم: 2.0 غ/كغ. للتنشيف: 2.2 غ/كغ للحفاظ على العضلات. الواي بروتين يساعدك توصل لهذا المستوى بسهولة كل يوم.
الكونسنتريه فيها 70-80% بروتين مع القليل من اللاكتوز. الإيزوليت فيها 90%+ بروتين بسعرات أقل ولاكتوز أقل — الأحسن للتنشيف أو من عنده حساسية. إذا كنت في التضخيم وما فيك حساسية، الكونسنتريه قيمة ممتازة.
5 غرامات في اليوم، كل يوم، الوقت ما يهمش. الكرياتين يشتغل بالتراكم في العضلات. بعد التمرين عملي باش تتذكر. ما محتاجش لمرحلة تحميل — 5 غ/يوم من البداية.
لا، مش ضروريين. الأكل المتوازن يكفي. لكن السوبليمون يسهلوا توصل لأهدافك الغذائية. توصل لـ 180 غ بروتين من الأكل وحده صعبة. الواي يبسط الموضوع.
استعمل الحاسبة هنا فوق! الطريقة: احسب BMR (الأيض الأساسي)، اضربه في معامل النشاط باش توصل للـ TDEE، عدله حسب الهدف، وزعه على بروتين + كربوهيدرات + دهون.
لا. الواي بروتين نقي مثل الدجاج والبيض. اللي يخلي تسمن هو الفائض الإجمالي في السعرات. إذا شربت الواي وبقيت في حدود سعراتك ما تخذش دهون.
في التنشيف أو إذا بروتينك الإجمالي ناقص (أقل من 1.4 غ/كغ)، الـ BCAA تحمي العضلات. لكن إذا كنت تاكل 150 غ+ بروتين في اليوم، الـ BCAA ما تضيفش الكثير.
تعمل طلب في الموقع، فريقنا يتصل بك باش يأكد التفاصيل، وتخلص بالكاش عند استلام الطرد. توصيل خلال 1 إلى 4 أيام عمل في كل تونس عبر First Delivery. ما محتاجش كريدي كارت.
